MẸO CHO NGƯỜI BẮT ĐẦU GIẢM CÂN BẰNG YOGA

Không như những môn thể thao khác, yoga là một bộ môn vừa thiền định vừa giảm cân tốt, bộ môn đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể và sự kiên trì của tinh thần. Vì thế với một số người, thật khó để bắt nhịp khi mới bắt đầu luyện tập bộ môn này. Sau đây là một số mẹo

Tập thở đúng cách

Thở đúng cách để giảm cân tốt

Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều người hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được.

Thở đúng cách: Bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít sâu và thở dài để tặng lượng oxi và giảm lượng khí carbonic bơm vào máu, múi cơ. Khi hít vào thì phải căng  bụng lên và thở ra thì phải hóp bụng lại. Nhờ thế, bạn có nhiều năng lượng để tập luyện hăng say hơn và đem lại hiệu quả cao nhất.

Không cố gắng phô trương bản thân

Hiệu quả giảm cân nhanh với Yoga

Nhiều người khi mới tập yoga rất phấn khích, muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp tập luyện hoặc tự tăng thời gian tập luyện gấp đôi. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt. Người tập yoga cần hiểu rằng: Trong khi tập yoga, không được vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác.

Thêm vào đó, tập yoga cần đặt sự an toàn lên hàng đầu. Tập yoga là để rèn luyện sức khỏe, tinh thần chứ không phải để ganh đua với bạn cùng lớp hay thể hiện bản lĩnh để thầy khen, bạn bè thán phục bằng cách cố gắng tập những động tác khó, các tư thế đặc biệt. Người tập nên hiểu rõ cơ thể mình, thực hiện các động tác trong giới hạn khả năng của mình, ý thức được những gì mình đang làm, giữ cho tâm thần luôn an lạc – đó mới là yoga đích thực.

Thời gian nào tập yoga tốt nhất?

Thời gian tốt để tập yoga giảm cân hiệu quả nhất

- Sáng sớm: Tiếng Phạn cho thời gian này là “thời gian thần thánh của yoga”. Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái, tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tình thần, năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.

- Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh. Thêm vào đó, tập yoga giúp điều hòa tâm trí, xua tan mệt mỏi để bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Tập yoga cho người mới nên cố gắng giữ thói quen tập yoga vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thường xuyên, đều đặn. Khi đã tập luyện một thời gian dài, bạn hãy khám phá cơ thể ở mọi thời điểm và tìm thời điểm tốt nhất cho mình.

Kiên trì, nhẫn nại

 “Dục tốc bất đạt” – đây là nguyên tắc tập yoga cho người mới tập cần nắm vững. Không phải bạn cứ tập thật nhiều, tập nhiều gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh. Bộ môn này cũng không hề có hiệu quả với những người phàm tục, lười biếng. Tập yoga phải tính bằng năm hoặc nhiều hơn nữa chứ không phải bạn tập theo trào lưu, tập cho vui hay tập theo ý thích nhất thời. Khi tập yoga cần biết cách chế ngự tính chán nản, cần sự chậm rãi, cẩn thận trong từng động tác và kiên trì, nhẫn nại theo đuổi đến cùng.

HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN BẰNG MẬT ONG SIÊU HIỆU QUẢ

Từ cổ chí kim, mật ong là một loại thuốc tốt nhất trong danh sách thảo dược trị liệu. Ăn mật ong có thể giảm cân là vì nhiệt lượng hàm chứa trong nó rất thấp, 100g mật ong chứa 294 calories. Cho dù một ngày có uống 200g thì nhiệt lượng hấp thụ vào cơ thể cũng không quá 600 calories, so với lượng calories bình thường vào cơ thể thì khoảng cách vẫn còn rất xa. Do đó tuy là “ăn ngọt” nhưng lại có được hiệu quả giảm cân. Ngoài ra mật ong còn cung cấp thêm vitamin B, C, canxi và kali, không làm mất đi cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, là thực phẩm giảm cân tốt nhất.

Mật ong là một loại thực phảm giảm cân tốt nhất

  

Các chất béo thông thường nằm ở dạng mỡ tồn trữ, khiến cơ thể phình to và cân nặng tăng lên. Mật ong được cho là có khả năng huy động được lượng mỡ tích trữ này. Khi mật ong chuyển hóa mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày, bạn sẽ cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm dần. Các chuyên gia khuyên nên uống một muỗng đầy mật ong pha với một lượng nước ấm tương ứng.

Nước chanh mật ong rất tốt cho quá trình giảm cân

Công thức rất đơn giản, 1 ngày dùng khoảng 150gr-200gr mật ong, tương đương 110ml để thay cho bữa ăn trong ngày, đây là lượng chuẩn để đàm bảo cho sức khỏe, sức làm việc của bạn mà ko ảnh hưởng đến lượng đường nạp vào cơ thể.

Giai đoạn bắt đầu, bạn nên làm quen một cách chậm rãi, bữa sáng ăn bình thường, đến 12h bắt đầu sử dụng mật ong nước ấm thay cho bữa trưa chính và không ăn gì thêm nữa. Trong khoảng từ 2 đến 3 giờ sau bữa trưa, nếu cảm thấy đói bạn có thể dùng bữa phụ, nhưng đến 16h tuyệt đối không ăn gì thêm. Đến 18h bắt đầu ăn bữa chính bình thường. Sau một thời gian quen dần, bạn có thể sử dụng mật ong và nước ấm để thay hoàn toàn cho 3 bữa ăn chính. Tùy mục đích giảm cân của bạn mà kéo dài hay rút ngắn thời gian áp dụng. Khi đã đạt được cân nặng mong muốn thì bạn chỉ cần sử dụng mật ong nước ấm 1 tháng khoản 2-3 ngày là được.

Mật ong nguyên chất rất tốt cho cơ thể

 Lưu ý là khi cảm thấy mệt mỏi, bạn cần nên ăn thêm rau củ và trái cây nhiều chất xơ để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể. Trường hợp quá mệt mỏi, bạn cần nên ngưng ngay, trở lại chế độ ăn bình thường nhưng chỉ nên ăn ít, không nên ăn quá dồn dập, gây phản tác dụng, không giảm cân mà còn tăng cân và tích mỡ gấp đôi lúc đầu.

KHÁI NIỆM VỀ GIẢM CÂN ĐÚNG ĐẮN

 Giảm cân đang là mối quan tâm của nhiều người khi mà xã hội phát triển, đời sống được nâng cao, con người bắt đầu hấp thu các loại thực phẩm giàu năng lượng một cách chủ động hơn, nhưng lại cắt giảm vận động và rèn luyện thể chất. Theo các chuyên gia, béo phì đang là đại dịch của toàn cầu khi tỷ lệ người thừa cân đang không ngừng tăng lên từng ngày.

Việc giảm cân được nhiều người quan tâm và tìm hiểu

Vậy để biết được rằng bản thân mình có cần phải giảm cânkhông, giảm bao nhiêu cân, phương pháp, thời gian thực hiện và những vấn đề phát sinh thì bạn cần những gì? Chúng ta sẽ đi tìm câu trả lời.

Đầu tiên để biết mình có thừa cân hay không, thừa nhiều hay ít, người ta thường áp dụng chỉ số khối cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng chiều cao chia cho cân nặng. Nếu con số ra được nằm trong khoảng từ 18,5 tới 23, bạn thuộc diện cơ thể cân đối, nhưng nếu chỉ số này càng cao thì có nghĩa là bạn càng thừa cân và béo phì.

Bạn có biết mình cần giảm cân hay không?

Việc giảm cân đều được thực hiện trên nguyên tắc đưa năng lượng calo vào thấp hơn năng lượng cần thiết của cơ thể. Đây là nguyên tắc cơ bản của tất cả các chế độ giảm cân, không có ngoại lệ. Nếu mỗi ngày bạn giảm 500 calo thì trong một tuần bạn sẽ giảm được khoảng 2 ký. Năng lượng trung bình cho một người mỗi ngày là 6000 calo.

Tuy nhiên vấn đề về năng lượng còn tùy vào thể chất, sinh hoạt của từng người, không thể cân đong đo đếm chính xác được lượng calo nạp vào cơ thể. Vì thế nếu muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm từ 10-20% lượng thực phẩm nạp vào hằng ngày, kèm theo các hoạt động thể dục thể thao để đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.

Để có thể duy trì được chế độ giảm cân, bạn nên lập ra kế hoạch giảm cân hợp lý, với chế độ ăn uống là luyện tập đều đặn. Bên cạnh đó, nên tránh căng thẳng, áp lực, điều chỉnh hành vi lối sống lành mạnh. Và điều quan trọng là cần một tinh thần lạc quan, kiên trì trong việc giảm cân.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN SIÊU TỐC 7 NGÀY 8 KÝ

Giảm cân 8 ký chỉ trong 7 ngày? Nghe có vẻ rất khó khăn nhưng thật sự không khó như bạn nghĩ. Chỉ cần lên thực đơn như hướng dẫn dưới đây, không cần phải ăn kiêng, hay luyện tập thể dục vật vả, bạn sẽ giảm từ 6-8 ký một tuần. Cùng thực hiện nhé!

Giảm cân 8 kg trong 7 ngày?

General Motor Diet (GM) là chế độ giảm xuất phát từ Mỹ, sau đó được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới. GM dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.

Đốt cháy lượng mờ thừa bằng phương pháp giảm cân GM

Trong ngày đầu tiên của chế độ GM (bạn có thể bắt đầu từ thứ 2 hoặc bất cứ ngày nào trong tuần) bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây mà không tiêu thụ thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối đều được chấp nhận. Tác dụng của chúng là vừa cung cấp calo vừa bổ sung vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể kết hợp uống nước ép trái cây nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoa quả tươi sẽ tốt hơn bởi người ăn có thể tận thu được lượng chất xơ quý báu cho cơ thể. Ngoài ra, khi thực hiện chế độ này, bạn không được quên uống 8-10 ly nước lọc trong ngày.

Bí quyết giảm cân cho ngày thứ 2 là rau

Thực đơn của ngày thứ 2 thực hiện giảm cân là rau. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise). Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn.  Ngoài ra, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nước trong ngày mới đạt hiệu quả tốt nhất.

Kết hợp rau củ trong ngày thứ 3 ( trừ chuối và khoai tây)

Ngày thứ 3, bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn. Bạn có thể ăn theo các loại rau quả được gợi ý trên đây với số lượng không hạn chế. Trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn hai ngày đầu tiên, nhưng tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Bạn hãy bổ sung nước để giúp xua tan cơn đói.

Chỉ sữa và chuối cho ngày thứ 4 thôi nhé

Thực đơn của ngày thứ 4 là chuối và sữa. Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Được ăn cơm trong ngày giảm cân thứ 5 rối đấy nhé ^^

Ngày thứ 5, bạn được phép ăn cơm sau 4 ngày buộc phải nhịn. Lưu ý, bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn 6 -7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể.  Bạn cũng không được quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày.

Được ăn 2 bác cơm trong ngày giảm cân thứ 6

Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh lá được khuyến khích ăn nhiều. Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.

Giảm cân tùy thích với các loại nước ép trái cây và rau

Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet, bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích.

Bí quyết giảm cân hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Giảm cân là quá trình rèn luyện bền bỉ bao gồm việc giảm chế độ ăn một cách từ từ, nhẹ nhàng kết hợp vận động hợp lý, khoa học. Nếu ép cân quá nhanh trong thời gian quá ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không kịp thích nghi, trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi, đặc biệt nguy hiểm với những người tiềm ẩn bệnh. Với cách giảm cân này, mọi người nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh - hai nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất quý báu cho cơ thể. Chúng cũng rất tốt trong việc giảm béo.

BELLY DANCE VŨ ĐIỆU GIẢM CÂN THẦN KỲ CHO PHÁI ĐẸP

Belly dance từng được coi là một bộ môn nghệ thuật "nửa quý phái nửa tà đạo" vì được chuyên dùng biểu diễn cho các cuộc phục vụ tiệc linh đình cho các tướng lĩnh, vua chúa. Ngày nay Belly Dance được xem như một bộ môn nghệ thuật giảm cân thần kỳ tôn vinh vẻ đẹp vĩnh cửu và lấy lại vóc dáng hoàn hảo của phái nữ.

Môn nghệ thuật giảm cân thần kỳ tôn vinh vẻ đẹp vĩnh cửu

Belly dance có tác động rất lớn trong quá trình giảm cân như đốt cháy lớp mỡ dư thừa tích tụ tại các cơ, dưới tế bào da và chuyển hóa hoàn toàn chúng thành năng lượng, làm săn chắc các cơ tạo đường cong quyến rũ. Khi bạn tập múa bụng liên tục trong 1 giờ, bạn sẽ đốt cháy hơn 300 calories và làm tan chảy mỡ bụng.

Tập điều đặn để có kết quả giảm cân tốt nhất

Tuy nhiên bạn phải duy trì chế độ luyện tập hằng ngày một cách đều đặn để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất. Các chuyên gia khuyên người tập nên tập ít nhất 15 phút mỗi ngày và tăng thời gian nên khi cảm thấy cơ thể thích ứng được. Nếu cần thiết, bạn nên tham giá các lớp tập Belly dance chuyên môn với tầng suất động tác và di chuyển dày đặc trong suốt cả buổi học.

Trong quá trình luyện tập, bạn cũng nên chú trọng đến chế độ ăn uống hợp lý, loại bỏ các bữa ăn nhẹ sau khi tập bằng việc bổ sung nước khoáng hoặc nước ép hoa quả. Hãy chú ý bổ sung nước trong suốt quá trình tập luyện. Hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa chất béo không tốt bằng chất xơ và ngũ cốc.

ĐỊNH NGHĨA ĐƠN GIẢN VỀ GIẢM CÂN LOWCARD

Có rất nhiều định nghĩa và sách học thuật về chế độ ăn kiêng Low Carb được đăng tải và giới thiệu trên mạng, tuy nhiên do tính chất nghiên cứu và hàn lâm của bài viết, nên đôi khi khiến người đọc cảm thấy khó hiểu và khó tiếp thu. Xin giới thiệu với các bạn một bài viết ngắn gọn, đơn giản và dễ hiểu hơn về Low Carb.

Low carb diet, ở đây được hiểu là chế độ ăn kiêng - giảm cân hạn chế tối đa hết mức có thể số lượng chất Carbonhydrates ( chất bột đường ) trong bữa ăn hàng ngày, và ăn thoải mái không hạn chế số lượng chất béo và chất đạm.

Để hiểu rõ hơn, chúng ta sẽ phân tích về các nguồn dinh dưỡng chính mà cơ thể bạn nạp vào mỗi ngày, bao gồm:

Chất Đạm ( Protein )

Chế độ ăn kiêng - giảm cân Low card

 Nếu ví cơ thể người như một ngôi nhà thì chất đạm chính là những viên gạch dùng để xây nên căn nhà. Chất đạm đóng vai trò tuyệt đối quan trọng trong hệ trao đổi chất của con người. Chất đạm giúp giam gia tái tạo tế bào tóc rụng, móng tay, móng chân, thay đổi da, giúp xương phát triển ổn định, đầu óc minh mẫn và khỏe mạnh… Chất đạm được phân loại thành 2 loại chính: thực vật và động vật.

Chất Béo ( Fat)

Hạn chế chất béo khi giảm cân

Nếu xem chất protein như những viên gạch của một ngôi nhà thì chất béo được xem như loại chất kết dính (vôi, vữa) để liên kết các viên gạch với nhau tạo thành một khối vững chắc. Chất béo trong trong cơ thể đóng vai trò quan trọng như chất dung môi tham gia quá trình trao đổi chất, hấp thụ protein cùng các loại vitamin, khoáng chất như: A,K,E,D,… Theo như cách phân loại thông thường thì chất béo đuợc phân ra thành những loại sau: chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa mono-poly, axít béo, chất béo chuyển.

Chất Đường Bột ( Carbohydrate)

Đường bột được coi là năng lượng chính của cơ thể

Chất Bột Đường ( viết tắt là Carb) từ lâu được coi là nguồn năng lượng chính trong cơ thể. Carb xuất hiện trong 2 dạng chính: trong ngũ cốc, các loại hạt và trong hoa quả. Trong đó lại chia ra làm 2 loại:

+ Chất Carb có chỉ số GI cao ( High Glycemic Index ) : Các loại bánh kẹo, nước ngọt, bột mì tinh luyện, gạo trắng xay kĩ, bánh mì, mì tôm, bánh phở, khoai tây v..v

+ Chất Carb có chỉ số GI thấp ( Low Glycemic Index ) : Các loại ngũ cốc xay rối, gạo lứt nguyên hạt, đậu đỗ, khoai lang, v..v

Khi cung cấp Carb vào trong cơ thể, Carb sẽ kích thích tuyến tụy sản sinh ra hoocmon Insulin và Insulin sẽ kích thích làm đường huyết trong máu tăng cao. Chất Carb có GI càng cao thì càng làm kích thích đường huyết tăng nhanh. Ngược lại chất Carb có GI càng thấp thì càng kích thích đường huyết tăng chậm và hạn xuống thấp. Hầu hết những bệnh nhân bị tiểu đường đều bị béo phì hoặc thừa cân do rối loạn chuyển hóa Insulin. Vì thế card chính là thủ phạm giấu mặt khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh.

Nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể con người và não bộ hòan tòan có thể hoạt động tốt mà ko cần Carb, ngược lại, card còn là nguyên nhân duy nhất gây ra béo phì và thừa cân. Từ đó, ta sẽ hiểu ra vì sao ở chế độ low carb diet, có thể ăn hàng ngàn Calories từ chất đạm và chất béo mà hòan tòan ko bị tăng cân, thậm chí còn giảm cân. Và điều đặc biệt là năng lượng nạp vào từ chất béo và chất đạm sẽ ko bao giờ biến thành mỡ khi hạn chế lượng Carb nạp vào mỗi ngày từ 0-20g/ngày.

Bí kíp giảm cân nằm lòng cho nam giới

Cuộc sống nâng cao, xã hội phát triển, khái niệm về phái đẹp ngày nay không chỉ dành riêng cho nữ nữa. Để có được những địa vị tốt, những ánh nhìn ngưỡng mộ, hay chỉ đơn giản là một vài sự ưu ái riêng, các đấng mày râu bắt buộc phải tích cực giảm cân giữ dáng để không bị tụt hậu.

Ngoại hình cân đối không chỉ nâng cao vẻ đẹp ngoại hình của nam giới mà còn cải thiện về vấn đề sức khỏe. Ở nam giới, bụng là vùng dễ bị béo và tích mỡ nhất. Béo bụng là nguyên nhân của rất nhiều bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, đột quỵ, chứng mất trí và bệnh Alzheimer…

Vì thế để có một cơ thể hoàn hảo và khỏe mạnh, hay áp dụng những bí kíp giảm cân sau nhé.

Chế độ ăn hợp lý

Cần có mốt chế độ ăn uống để giảm cân hợp lý

Nguyên tắc vàng cho một chế độ ăn uống giảm cân hợp lý là hạn chế nhiều tinh bột, chất béo, thức uống có cồn, tăng cường rau xanh và trái cây. Do tính chất về công việc, nên nam giới thường xuyên phải sử dụng rượu bia, ăn uống vô tội vạ, không kiểm soát được lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Một số thực phẩm đem lại tác dụng hiệu quả trong vấn đề này là hoa quả chứa nhiều vitamin C và các thực phẩm giàu chất xơ.

Luyện tập đều độ

Luyên tập giảm cân

Vận động là sở trường của nam giới, tuy nhiên mức sống bận rộn khiến cho không phải ai cũng có thời gian để luyện tập giảm cân. Ngồi nhiều, ít vận động trong một thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến béo bụng và tích trữ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Vì thế để đánh tan lượng chất dư thừa này, các đấng mày râu không nên chọn những bài tập nhẹ nhàng mà nên chơi những môn thể thao đòi hỏi cơ bắp vận động mạnh như tập tạ, tập gym, bơi lội… Đây đều là những bài tập tiêu thụ nhiều calories tác dụng tốt cho việc giảm cân.

Sống lành mạnh

Theo các nghiên cứu, khi stress, cơ thể sẽ kích thích sản sinh tâm lý thèm ăn khiến bạn có xu hướng tìm tới thực phẩm. Lúc này, bạn lại trở lại vòng luẩn quẩn giữ ăn và stress. Việc sống lành mạnh khiến bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, bạn có thể tham gia những khóa học ngắn hạn, hoặc các hoạt động xã hội, vừa giúp bạn vận động vừa giúp tránh được những suy nghĩ tiêu cực. Và đặc biệt là, với bất cứ vấn đề nào xảy ra bạn cũng nên giữ tâm lý tích cực để bước vào cuộc chiến chống lại nó.

Ba phương pháp cơ bản trên là điều cần thuộc nằm lòng của bất cứ người nào đã, đang và sẽ bước vào giai đoạn giảm cân cam go và gian khổ. Hãy nhớ rằng, kiên trì là điều quan trọng nhất.